Что такое культурный шок и как его преодолеть

Процесс адаптации к новой культуре нередко начинается с эйфории и заканчивается сильным стрессом и тревогой. В новой статье Royal Cheese мы поговорим о том, что такое культурный шок, почему он возникает, и изучим способы его преодоления.

Что такое культурный шок

Погружение в другую культурную среду нередко становится сильным потрясением для человека. Совокупность сложностей психической адаптации к условиям новой среды исследователи называют культурным шоком или культурной утомляемостью. Сам термин ввел в употребление в 60-е годы прошлого столетия антрополог Калерво Оберг.

Неприятные ощущения при изучении новой культуры связаны с тем, что человек сталкивается с большим количеством новых образов и символов, отличающихся от тех, что составляли прежнюю картину мира человека. Помимо этого у человека нередко начинается внутренняя переоценка собственной культуры. Человек сталкивается с целым рядом чувств и ощущений: разочарованием, раздражением, усталостью, потерянностью, тоской по дому.

Жизнь в новой культурной среде и адаптация к ней заставляет человека прикладывать очень много усилий, в связи с чем человек испытывает постоянное психическое напряжение. При этом культурный шок может возникнуть не только у людей, которые иммигрировали в другую страну, но и у туристов. Подробнее о депрессии во время путешествий и причинах ее возникновения мы рассказываем в этой статье.

К самым распространенным симптомам культурного шока относятся самые разные состояния, начиная от легких форм эмоциональных расстройств до глубокого стресса, а также разного рода психических нарушений.

Человек может испытывать проблемы со сном, у него могут развиться разного рода неврозы и фобии. Последствия культурного шока могут привести человека к алкоголизму и даже к мыслям о суициде.

Почему люди испытывают стресс в новой культурной среде

Человек, который принял решение переехать в другую страну, сталкивается со множеством потерь. Он теряет привычное окружение, друзей, положение в обществе. Нередко иммигрантам приходится менять профессию, что так же может стать причиной стресса. В новой культуре люди довольно часто сталкиваются с чувством глубокого одиночества и отверженности, поиском новой самоидентификации. На эти темы довольно подробно в своем творчестве рассуждает писатель Уильям Сароян.

Иногда новая культурная среда может вызывать у человека чувство отвращения и ощущение собственной бессильности. Адаптация к новым условиям забирает у человека все силы, из-за чего некоторые люди начинают впадать в депрессивные состояния.

Главная причина культурного шока — это разница культур, отличия в менталитете. В культуре каждой страны есть устойчивые образы и символы, негласные правила поведения, стереотипы, которые помогают справляться ежедневно с самыми разными ситуациями. В новой культурной среде человеку приходится преодолевать этот разрыв между культурами. В состоянии культурного шока человек может провести от нескольких месяцев до нескольких лет.

Отметим, что, по мнению исследователей, полная адаптация и интеграция в новую культуру почти невозможна, даже если человек проведет в новой стране всю жизнь. Существует мнение, что только 3-4 поколение, то есть внуки и правнуки иммигранта смогут ощутить полную интеграцию в новой среде. Так что культурный шок, который испытывает человек при столкновении с новой культурой, — это вполне естественное явление.

12 шагов, которые помогут преодолеть культурный шок

Ниже мы расскажем, как справиться с культурным шоком и быстрее интегрироваться в новую культурную среду.

1. Пойми, что адаптация займет довольно много времени

Для начала стоит понять, что с культурным шоком сталкиваются в той или иной степени все иностранцы. Культурные различия могут вызывать у иммигрантов самые разные эмоции. К переезду в другую страну стоит готовиться заранее, изучая разного рода информацию о новой стране. Это поможет быстрее адаптироваться к новым условиям.

2. Записывай свои открытия

Еще один способ, который поможет тебе быстрее адаптироваться в новых условиях, — это вести заметки о культурных различиях, которые ты обнаруживаешь. Фиксируй информацию о новых блюдах, обычаях и ситуациях, которые с тобой происходят в новой стране. Для этого ты можешь завести блог или записывать всю информацию в заметках.

3. Узнай, что тебя ждет в новой стране

Чаще всего жизнь в другой стране начинается с языковых курсов. Для того, чтобы подготовиться к учебе, ты можешь поговорить с людьми, которые уже поехали на обучение в ту страну, в которую ты собираешься переехать. Это поможет снизить общий уровень беспокойства, поскольку ты уже примерно будешь знать, что тебя ждет.

4. Прими, что тоска по дому — это нормально

Так или иначе, при переезде в другую страну культурного шока не избежать. Пойми, что любовь к своей культуре, семье, друзьям останется с тобой навсегда. Чувство тоски и ностальгии по родине в любом случае периодически будет посещать тебя. Различия в менталитете есть у каждого народа. Больше о различиях в менталитете разных стран мы рассказываем здесь.

5. Не сравнивай себя с другими людьми

Скорость адаптации в новой среде зависит от множества самых разных факторов. Поэтому одни люди адаптируются к новым условиям быстрее, а другие медленнее. И уж тем более не стоит сравнивать скорость своей адаптации с местным населением. Люди, для которых эта культура является родной, гораздо легче приспособиться к условиям жизни, даже если они меняют штат или город.

6. Развивай языковую практику

Для того, чтобы быстрее преодолеть культурный шок и справиться с его последствиями, необходимо как можно больше контактировать с носителями языка. Перегружать себя общением не стоит, однако следует помнить о том, что чем лучше ты знаешь язык и чем больше практикуешься в его использовании, тем быстрее ты сможешь справиться со стрессом.

7. Откройся новому

Когда ты пробуешь местную кухню, смотришь сериалы на языке носителей, читаешь газеты, журналы, литературу, общаешься с людьми, которые тебя окружают в новой стране, ты помогаешь себе больше узнать об окружающем пространстве и людях. Если же ты будешь сидеть дома, заперевшись в четырех стенах, и все время будешь общаться только с представителями родной культуры, процесс адаптации в новой стране может затянуться очень надолго.

8. Найди новых друзей

Конечно, найти близких по духу людей в новой стране первое время будет сложно. Однако чем больше ты будешь общаться с новыми людьми, тем больше у тебя шансов встретить тех людей, на которых ты сможешь положиться. Друзья среди носителей помогут тебе справиться с чувством потерянности и одиночества.

9. Ищи способы преодоления стресса

О самых популярных и действенных способах преодоления стресса мы уже рассказывали в этой статье. Отметим, что это могут быть любые методы релаксации и расслабления, которые уже давно тебе знакомы. Например, справиться со стрессом тебе может помочь спорт, походы в бассейн или новое хобби.

Отправляясь в спортивный центр или творческий клуб по интересам, ты создаешь условия для знакомства с новыми людьми. Это поможет тебе найти новых друзей, расширить свой круг общения и улучшить знание языка.

10. Учись принимать культурные различия

Для того, чтобы быстрее адаптироваться к новым условиям, нужно учиться принимать различия в культуре. Для этого необходимо постоянно интересоваться культурными особенностями новой страны. Как мы уже сказали, лучше всего узнавать о них в прямом общении с носителями языка. Опять же когда ты легко относишься к особенностям поведения местных жителей, то и им легче принимать тебя.

11. Мотивируй себя на достижения

Обязательно подумай над долгосрочными целями, задачами и планами, которые ты хочешь осуществить в новой стране. Твоя мотивация поможет тебе быстрее адаптироваться, поскольку ты будешь понимать, ради чего ты здесь. Среди твоих целей может быть повышение уровня знания языка, поиск высокооплачиваемой работы, общее улучшение условий жизни.

12. Проси о помощи, если она тебе нужна

Помни о том, что в новой стране всегда есть комьюнити людей, которые приехали из той же страны. Поначалу найти поддержку ты сможешь у людей, которые уже столкнулись с теми же проблемами, что и ты.

Обычно культурный шок делится на четыре стадии: медовый месяц, разочарование, адаптация и стадия принятия. Как и ты, многие люди, которые приезжают из других стран, сталкиваются с трудностями адаптации. И это нормально. Главное — это не замыкаться в себе и искать способы преодоления трудностей. Чем больше ты узнаешь о новой культуре, тем быстрее ты адаптируешься к новым условиям.

Читай также:

Депрессия на фоне путешествия: почему туристы теряют рассудок из-за культурного шока Увидеть Париж и выжить: самые странные расстройства путешественников Трудности перевода: как языковой барьер приводил к историческим курьезам