Выйти за рамки привычного: что такое ретриты и почему они так популярны

В современном мире все сложнее выделить время на себя. Поэтому популярными становятся специальные духовные практики, которые помогают сосредоточиться на внутреннем состоянии. Особенно эффективно участие в подобных практиках в формате ретрита, что позволяет участникам совершить полную перезагрузку и восполнить недостающую энергию. Но это не обычный отдых, а достаточно тяжелая работа над собой.

Что такое ретрит

Сам термин «ретрит» пришел из английского языка. Дословно его можно перевести как затворничество или уединение. Это понятие обозначает период времени, когда человек занимается специальными духовными и телесными практиками, как правило, в отдалении от своей обычной жизни.

Именно выход из привычной обстановки — главное условие ретрита. Должны быть созданы такие условия, при которых человеку будет легко концентрироваться на внутренних состояниях, не отвлекаясь на раздражители и тайм-киллеры.

Не стоит путать ретрит и обычный отдых. Это совсем разные явления и процессы. Хотя во многом они схожи и нужны для восстановления сил. Но сам по себе отпуск не предполагает полного отказа от бытовых привычек и выход за рамки обыденного восприятия.

К тому же ретрит всегда преследует конкретную цель — это работа над собой, практика роста. При чем часто она дается трудно. Такие мероприятия необходимы не только для подзарядки, но и для того, чтобы развиваться, стать лучше, сделать шаг вперед по направлению к лучшей версии себя.

Откуда пришли практики уединения

О пользе затворничества люди начали задумываться давно. Но раньше такие мероприятия носили религиозный или традиционный характер, заложенный культурой, и сопровождались специальными ритуалами.

Практики уединения, похожие на сегодняшние ретриты, известны во многих существовавших когда-либо духовных течениях. Они могут проводиться коллективно или в одиночку.

Если говорить относительно буддизма, считается, что именно Будда ввел для своих последователей отдельные месяцы, в которые они могли не странствовать, а оставаться в храмах и посвящать время медитациям и духовному совершенствованию. Этот период называется васса и длится с июля по октябрь — в сезон дождей. Так ретриты вошли в буддизм.

Похожие правила есть в исламском суфизме. Его приверженцы используют специальную книгу «Послания света», которая помогает проделать путешествие внутрь себя.

Ритуал уединения на несколько дней на природе проходили также некоторые южноамериканские индейцы. Так, у племени венатчи это было частью посвящения во взрослую жизнь.

В христианстве аскетизм и различные ограничения в еде символизируют сорокадневный пост Христа в пустыне. Их основной целью является взращивание святости, достижение близости с Богом.

В современном мире ретриты подхватили приверженцы йоги и здорового образа жизни. Постепенно они избавились от религиозного значения, и сегодня ретриты используются в виде психологической практики в условиях, отличающихся от будничных.

Зачем нужен ретрит

Наша жизнь сегодня неразлучна со стрессом. Все чаще люди сталкиваются с депрессиями, нервными срывами, выгоранием и хронической усталостью. На этом фоне многие задумываются над собственной психологической гигиеной, начинают интересоваться осознанностью и углубляются в самопознание.

Нас постоянно окружает информационный шум. Дома, в дороге, в офисе и общественных местах практически невозможно оградить себя от потока новостей и ярких образов, которые сыпятся на нас из медиа и соцсетей и всего окружающего пространства.

Все эти отвлекающие и раздражающие факторы вызывают тревожность. Они заставляют нас думать и переживать о вещах, которые напрямую нас не касаются. В таких условиях нам сложно выделить время для того, чтобы побыть наедине с собой, услышать свои собственные мысли и желания.

Поэтому ретриты становятся своеобразным способом сбежать от привычной суеты хотя бы на время. Они позволяют заглянуть внутрь себя, остановиться и жить в моменте. Часто люди возвращаются после поездок в уединенные места обновленными. Этот механизм схож с длительной медитацией, но эффект ощущается гораздо дольше.

А еще ретрит — это способ выйти из зоны комфорта и толчок для перемен. Многие люди обдумывают годами какие-то решения в своей жизни, но так и не находят силы их реализовать. Ретрит может стать первым шагом на этом пути и создать мощную мотивацию, для того, чтобы начать новый проект.

Многие современные люди практикуют йогу, цигун и другие восточные практики. Так что посещение такого мероприятия один или несколько раз в год становится для них частью любимого хобби.

Правила ретрита

Главное в ретрите — это полный уход от привычной обстановки. Именно отдаление от рутинных дел и надоевших декораций позволяет влиться в духовные практики и, наконец, встретиться с собой.

Причем упражнения могут быть самыми разными: медитации, разные виды дыхательной гимнастики, йога и другие телесные упражнения, пешие прогулки. Наиболее эффективными программами являются те, которые совмещают физическую активность и психологические упражнения.

Важно, что когда человек находится в уединении, привычный информационный поток прекращается и становится ограничен только инструкциями практик. Новые знания и сведения участникам чаще всего не предлагаются, не говоря уже про новости и бесконечный рекламный поток.

Как мы отметили, исключение — только инструкции для правильного применения практик. Это похоже на проведение четкой грани между собой и всем остальным миром.

В этом и есть отличие ретрита от тренинга, где основной целью является получение новых знаний и умений.

Ограничения при прохождении ретритов

Как раз-таки самое важное условие ретрита — цифровой детокс. Участникам запрещается использовать гаджеты и смартфоны. Причем это правило распространяется не только на время прохождения практик, но и на свободные часы. Все важные и неотложные дела должны быть решены или делегированы заранее, до того, как участник прибыл на ретрит.

Той же цели служит и молчание, которое часто предлагается выдерживать на ретритах, что также называют практикой випассаны. Разговоры — это основной способ обмена информацией. Бытовые и ничего не значащие слова и смол-токи отвлекают от главной цели. Исключение могут быть сделаны для обмена опытом и мыслями с наставниками или единомышленниками.

Ограничения также часто касаются и еды. Например, практикуется отказ от кофе, фаст-фуда, жирной и соленой пищи, чаще всего питание на ретрите предполагает только вегетарианскую еду. Таким образом организаторы предлагают очистить и душу, и тело.

На территории, где проводится ретрит, устанавливается здоровой распорядок дня. Большую часть времени участники посвящают медитациям и другим практикам, иногда и до 12 часов кряду. В свободное время они могут спать или гулять на природе.

Во время ретрита нельзя покидать его территорию. Также и никто из внешнего мира не допускается в то место, где проводятся практики.

Виды и форматы ретритов

Ретриты могут быть индивидуальные и групповые. Большой популярностью пользуются коллективные программы, особенно йога-туры.

Они проводятся, как правило, в отдаленном месте за городом, а также в горах или на море. Можно отправиться в целое путешествие с единомышленниками. Причем это не обязательно должны быть походные условия. Существует множество специализированных ретрит-центров и кемпингов по всему миру.

Чаще всего ретриты длятся от 1 до 2 недель, чаще — 10 дней. Это считается идеальным сроком, чтобы избавиться от старых установок и обновиться. Более короткие программы, скорее всего, не дадут такого же положительного эффекта. А более длительные подходят только подготовленным людям — у остальных они могут вызвать отторжение.

Не совсем корректным считается ретрит вместе с супругом или детьми, так как отношения с близкими и родительские обязанности будут отвлекать человека от практик. Вряд ли в таких условиях получится полностью сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Хотя некоторым удается организовать для себя и семейный формат.

Необычной разновидностью является ретрит в темноте. Но в нем могут участвовать только подготовленные люди. Он проходит в полном одиночестве и без каких-либо источников света.

Есть и более сложные форматы программ, которые вряд ли подойдут новичку. Например, распространенной формой на некоторых ретритах является практика закапывания человека в землю. Практика используется в том числе для того, чтобы участник мог пережить символическую смерть.

Это древнейшая ритуальная практика, известная в Сибири, на Алтае и Тибете. Но такие экстримальные виды практик вряд ли подойдут тем, у кого есть проблемы со здоровьем — как с физической точки зрения, так и в психологическом плане.

Куда можно отправиться на ретрит

Чтобы выбрать подходящую программу, в первую очередь нужно обратить внимание на сами практики, которые предлагают организаторы.

Новые и незнакомые упражнения не дадут сильного эффекта, поскольку придется привыкать к ним. Лучше отправиться на ретрит, где ты будешь заниматься хотя бы отчасти привычными практиками либо которые удастся освоить в течение 1-2 месяцев перед поездкой.

При этом никто не запрещает устроить одиночный самостоятельный ретрит, адаптировав приглянувшуюся программу под себя.

Специальные центры для ретритов существуют в Индии, Таиланде, на Бали и других странах юго-восточной Азии. Здесь созданы отличные условия для приезжающих. Климат позволяет устраивать практики почти круглый год. Именно в этих областях распространен буддизм, который прочно ассоциируется с просветлением и безболезненным самопознанием.

Одним из самых популярных мест для ретрита считается монастырь Копан в Непале. Здесь проживают монахи, обучающие иностранцев искусству медитации. Курсы длятся 10 дней, в течение которых нужно соблюдать строгие правила поведения.

Однако из-за пандемийных ограничений многие выбирают ретриты поближе к дому — специальные лагеря и кемпинги есть в Крыму, Карелии и Подмосковье. А групповые йога-туры можно найти практически в любом крупном городе России.

Читай также:

Возможности самотерапии: 9 эффективных способов разобраться в себе Голая йога, собака мордой вниз с бокалом вина и практика с флуоресцентными красками Западная дхарма: как медитации стали мейнстримом и приемом маркетологов