Следи за своим здоровьем: что может рассказать о тебе микробиом

В начале ХХ века биолог и лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины Илья Мечников предположил, что микробиом кишечника определяет физическое и даже эмоциональное состояние человека. В то время подтвердить эту теорию не представлялось возможным, но сегодня можно с уверенностью сказать, что населяющие нас микроорганизмы действительно отвечают за множество важных процессов. Вместе со специалистами медико-генетического центра CERBALAB рассказываем, из чего состоит микробиом, какие функции он выполняет, как его изучить и что он может рассказать о твоем здоровье.

Что такое микробиом

Термины «микробиом» и «микробиота» часто используются как синонимичные, однако это не совсем так. Микробиом — понятие, предложенное нобелевским лауреатом Джошуа Ледербергом — обозначает совокупность генов микроорганизмов, населяющих наш организм. Микробиотой, или микрофлорой, называют сами микроорганизмы — синантропные бактерии, вирусы, грибки и другие простейшие, из которых можно выделить геном и изучить.

Микробиом каждого человека уникален, и чем он разнообразнее, тем здоровее организм человека. По данным ученых из проекта Human Microbiome Project, созданного на базе Национального института здоровья США, он насчитывает более 10 000 видов микроорганизмов, большинство из которых находится в кишечнике. Состав микробиома формируется с момента образования плода в утробе матери, а в дальнейшем зависит от множества факторов, в том числе качества питания, физической активности, продолжительного приема антибиотиков и наличия хронического стресса.

За что он отвечает

Многочисленные научные исследования, в том числе группы ученых из Университета Айовы, показали, что наш микробиом отвечает за многое. Расскажем подробнее на примере доминирующих типов бактерий.

Firmicutes — помогают расщеплять пищевые волокна, белки, жиры, углеводы и участвуют в усвоении молочного сахара лактозы и глютена, содержащегося в большинстве зерновых культур;

Bacteroidetes — способны синтезировать аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Последние участвуют в образовании белков, улучшают обмен веществ, ускоряют рост и восстановление мышц;

Actinobacteria — способны вырабатывать натуральные антибиотики, вроде актиномицина, которые сегодня успешно используются в медицине;

Verrucomicrobia — помогают поддерживать толстый слой муцина (слизи), обволакивающего слизистую оболочку желудка и защищающего его от воздействия соляной кислоты, пепсинов и других раздражающих веществ, поступающих вместе с пищей.

Дисбаланс этих и других микроорганизмов негативно влияет на состояние здоровья и способен спровоцировать возникновение таких заболеваний, как бронхиальная астма, сахарный диабет 2-го типа, рассеянный склероз, лактазная недостаточность, целиакия, атеросклероз, рак толстого кишечника, болезнь Крона, аллергия и ожирение.

Как его исследовать

Чтобы узнать подробную информацию об организме, а вместе с тем диагностировать уже существующие или возможные заболевания, врачи-генетики используют метагеномное ДНК-секвенирование. Метод позволяет исследовать микробиом сотен видов микроорганизмов, в том числе некультивируемых.

В ходе исследования из образцов выделяется ген 16S рРНК, по которому идентифицируют вид микроорганизма. Это позволяет узнать, какие бактерии и в каком процентном соотношении представлены в кишечнике, как они влияют на наше здоровье и какую роль играют в развитии различных заболеваний. Когда результаты исследования будут готовы, врач-генетик составит отчет, в котором помимо подробной статистики будут содержаться индивидуальные рекомендации по лечению и ведению здорового образа жизни.

Сдать анализ на микробиом

Как поддерживать его в норме

Самый простой способ позаботиться о микробиоме, изменив состав его микрофлоры в лучшую сторону, — придерживаться здорового образа жизни. Вот несколько общих рекомендаций, которые стоит соблюдать каждому.

Сбалансированный рацион. Его основу составляет клетчатка, цельнозерновые злаки и богатые фитонутриентами продукты. При этом стоит отказаться от рафинированного сахара, фастфуда, консервов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Все это будет способствовать росту пробиотических кишечных бактерий и производству масляной кислоты, которая помогает кишечнику правильно выполнять свои функции.

Пребиотики. К их числу относится инулин, фруктоолигосахариды и галактоолигосахариды, которые содержатся в яблоках, грушах, бананах, луке-шалоте, чесноке, спарже и топинамбуре. Польза пребиотиков в том, что они нейтрализуют неблагоприятное воздействие антибиотиков на микрофлору кишечника, укрепляют стенки кишечника и стимулируют клеточный иммунитет.

Пробиотики. Содержатся в йогурте, кефире, ферментированном сыре, квашеной капусте. В основном они обеспечивают правильную работу пищеварительной и иммунной систем, улучшают обмен веществ и помогают похудеть.

Управление стрессом. Согласно исследованию ученых из США и Канады, стресс может разрушать микроорганизмы в кишечнике, даже если длится недолго. Чтобы снизить его негативное влияние можно прибегнуть к медитации, прослушиванию успокаивающей музыки, вечерним прогулкам на свежем воздухе, массажу или ароматерапии.

Умеренная физическая активность. Физические упражнения способствуют усиленному синтезу ацетил-коэнзима А, предшествующего образованию масляной кислоты.

Антибиотики. Применять нужно осторожно и только в исключительных случаях. При этом резко обрывать прием антибиотиков нельзя, поскольку наиболее сильные болезнетворные бактерии погибают в последнюю очередь. Если прекратить лечение преждевременно, организм станет невосприимчив к таким препаратам. Более того, бесконтрольный прием антибиотиков может привести к снижению важнейших функций микробиома, в том числе иммунной. Следствием такого дисбаланса является высокий риск возникновения аутоиммунных заболеваний, аллергии, а также устойчивых перед антибиотиками штаммов бактерий. Некоторые типы полезных бактерий могут исчезнуть навсегда, восстановить их будет невозможно.

CERBALAB — медико-генетический центр, занимающийся исследованиями в области молекулярной генетики человека. Специалисты центра — это опытные врачи-генетики, высококвалифицированные биологи и уникальные биоинформатики, которые готовы предоставить компетентное генетическое консультирование, качественную диагностику и точные результаты с подробными комментариями.

Компания предлагает услуги, основанные на самых современных генетических технологиях. А именно: диагностику наследственных заболеваний, NGS-секвенирование, кариотипирование, анализ отдельных генов, ДНК-тестирование, подготовку к беременности, в том числе взятие всех необходимых анализов, и многое другое. Получить подробную консультацию по каждой процедуре можно удаленно, записавшись на онлайн-консультацию с врачом-генетиком.

Получить онлайн-консультацию врача-генетика