Игры ума: как психика тебя обманывает

Человек — это идеально отлаженная система, в которой продумано все до мелочей. Организм может излечить себя самостоятельно от тяжелых физических болезней, он регенерирует ткани, волшебным образом восстанавливается в случаях, когда врачи опустили руки. Но еще более загадочна наша психика, которая может обманывать нас куда изящнее, чем самые искусные мошенники, но в отличие от последних делает она это исключительно с благими намерениями — защитить наше Я.

Зачем нужен защитный механизм

Говоря простым языком, защитные механизмы психики активны в тех случаях, когда нашему сознанию сложно справиться с какими-то мыслями или чувствами. Это относительно полезная опция, заложенная природой, которая защищает сознание от нежелательных мыслей и импульсов, способных причинить нам вред.

Так, например, длительная тревожность приводит к затяжному стрессу, который негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, а с течением времени начинает страдать и весь организм. «Включенная» вовремя защитная система этого не допустит.

Благодаря существованию некоторых механизмов безопасности люди достигают успеха в области карьеры, бизнеса и спорта. И вроде бы все отлично, система работает во благо, но не тут-то было.

Негативные последствия

Так уж сложилось, что в интересах нашей психики в первую очередь защитить нас самих, а как это отразится на остальных — ей безразлично. Такой эгоистичный подход иногда ведет к неприятным последствиям.

Например, включенная функция смещения агрессии, о которой дальше мы расскажем подробнее, действительно защитит твою психику, но с большой вероятностью приведет к тому, что отношения с другими людьми испортятся.

А вариант с отрицанием погрузит в иллюзию нормальности обстоятельств и не позволит стать счастливым человеком.

Защитные механизмы не всегда срабатывают «во благо», если рассматривать их с позиции развития личности, а не банального выживания. Поэтому важно научиться выявлять эти состояния и управлять ими, а иногда и вовсе отказываться от такой «медвежьей» услуги психики.

Ключевые защитные механизмы

Перечислим наиболее известные и изученные механизмы психической защиты.

1. Замещение (оно же смещение, вымещение)

Этот метод защиты срабатывает в ситуациях, когда человек не может, или, точнее сказать, не хочет выплескивать агрессию или другую негативную эмоцию на объект, который спровоцировал ее возникновение. Эмоция в любом случае должна найти выход, но подсознание понимает, что срываться на виновнике может быть опасно, поэтому находит объект потенциально безвредный, который с меньшей вероятностью ответит агрессией.

Наглядный пример: начальник сделал выговор, что, возможно, было несправедливо, а если босс еще и в выражениях не стеснялся, то гнев со стороны работника только усиливается. Высказать свое недовольство в ответ осмелится не каждый, ведь это может быть чревато последствиями вплоть до увольнения.

Но эмоции все равно найдут выход для проявления, поэтому под горячую руку может попасть друг/муж/жена/дети и другие, ничего не подозревающие люди. Кстати, чаще всего срываются именно на детях, которые точно не ответят и не навредят.

Замещение настолько прочно интегрировано в нашу повседневную реальность, что мы практически перестали его замечать, но выявить его несложно. Как правило, порождаемая на этой почве агрессия не пропорциональна вызвавшему ее событию.

Ребенок всего-навсего не помыл за собой тарелку, а взрослый разрывается так, словно вот-вот весь мир рухнет. Кассир недодал 5 рублей сдачи, а покупатель срывается, словно у него квартиру отбирают.

Незначительные проявления замещения найти самостоятельно сложнее, так как обычно у человека есть ощущение, что гнев в такой ситуации оправдан, а негативная реакция была единственно возможной. Сложно уловить связь между событиями.

2. Отрицание

Еще один распространенный «оберег» психики, когда человек отказывается взглянуть на происходящее объективно и без эмоций. В этом случае очевидное выгоднее отрицать, чем согласиться с тем, что есть.

Спивающийся человек не считает себя алкоголиком, он просто так «расслабляется». Пациент отказывается признать диагноз, несмотря на подтвержденный врачами факт болезни.

Часто отрицание включается при потере: человек может несколько дней, месяцев или лет не верить в смерть близкого человека.

Ситуации могут быть разные, но суть одна: чтобы оградиться от сверхсильных эмоций, психика отрицает сам факт их существования.

Люди, пристрастившиеся к сладкому, фастфуду, сигаретам и прочим вредностям, но уверяющие всех, что если захотят, то легко бросят — также «жертвы» механизма отрицания.

Похожий механизм проявляется и в другом формате, например, когда человек отрицает, что с ним может произойти что-то плохое или хорошее: «со мной такого быть не может».

В процессе потери, завершения жизненного периода или определенной ситуации человек проходит пять стадий:

отрицание — неверие в происходящее, отказ от негатива; гнев — на этой стадии происходит поиск ответов, почему так произошло, предпринимаются попытки найти виновных; торг — попытка уйти от неизбежного, кто-то погружается в религию, у кого-то обостряется шопоголизм и т.п.; депрессия — все надежды потеряны, сил на борьбу не осталось, аппетит подавлен, в тяжелых случаях возникают суицидальные мысли; принятие — смирение с ситуацией и осознание происходящего.

Стоит отметить, что согласно опыту психологов, не каждый человек проходит все эти стадии, да и последовательность их может меняться, а кто-то и вовсе сталкивается только с одним из пунктов. Все индивидуально, но психолог лишним точно не будет, как и в остальных случаях.

3. Подавление

Когда психика пытается вытеснить неприятное травмирующее событие, на помощь приходит подавление. Однако выкинуть информацию из головы полностью нельзя, а произошедшее с нами когда-то накладывает отпечаток на всю жизнь и проявляется в дальнейшем поведении.

В отличие от вытеснения, при котором случившаяся ситуация может быть загнана в самые дальние уголки подсознания, при подавлении человек ясно понимает, что случилось, но проводить анализ не собирается. Не зря это состояние еще называют «избегающим мышлением».

Примеры замещения можно часто наблюдать в бытовом проявлении. Например, когда человек смотрит юмористическую передачу, чтобы не допускать негативных мыслей, берет отпуск после тяжелого развода, или направляется на шумное мероприятие, чтобы развлечься после пережитого стресса.

Все эти ситуации объединяет следующее: люди не хотят погружаться в случившееся. Хоть факт неприятного события и не отрицается, обдумывать его желания нет.

4. Сублимация

А этот вариант защиты можно смело отнести к числу положительных. Гармонично проявляющаяся сублимация приводит к новому витку в развитии личности.

Фрейд, например, считал, что сублимация — это признак зрелости, способствующий нормальному существованию человека в социуме. На практике процесс сублимирования выражается в компенсации проблемной ситуации путем применения личностного потенциала в положительном ключе.

Например, агрессивный человек записывается на бокс и вместо конфликтов с окружающими получает подтянутое тело и пространство для вымещения негативных эмоций.

Переживая расставание с любовью всей жизни, человек не впадает в депрессию, а погружается в творческую деятельность, начинает писать картины и зарабатывать на этом.

Опыт отрицательных переживаний в этом случае не убивает человека, а делает его сильнее и даже продуктивнее.

О том, как творчество может помочь тебе избавиться от страхов и других навязчивых состояний, читай в статье: «Как избавиться от страхов с помощью арт-терапии: интервью с Екатериной Швец».

5. Проекция

Довольно сложный вариант психической защиты. На подсознательном уровне мы можем перекладывать свои неприемлемые чувства, эмоции, желания и стремления на других людей.

Через такое поведение человек снимает с себя ответственность за собственные «пороки».

Так, человек, склонный к воровству, может не осознавать у себя подобных наклонностей, но при этом будет подозревать их наличие у окружающих.

Или испытывающий желание сходить «налево» супруг будет подозревать в неверности своего партнера. Здесь будет уместно выражение немецкого философа Иммануила Канта: «Мы видим других людей не теми, кем они есть, а теми, кем являемся сами».

Так как проекция реализуется на подсознательном уровне, выявить ее самостоятельно довольно сложно.

При этом не нужно впадать в паранойю и во всем видеть проявление проекции. Например, та же ревность может быть вполне оправданной, если на то есть реальные основания, а человек, опасающийся воровства, просто страдает тревожностью или пережил негативный опыт с потерей ценных вещей.

6. Пассивная агрессия

Этот вид психологической защиты относится к категории инфантильных, а его первые проявления отмечаются в детском или подростковом возрасте, когда индивид еще не научился выражать свои эмоции рационально.

Нередко это следствие воспитания, если ребенка ограничивали в выражении чувств и эмоций: «взрослым не перечь», «делай как тебе сказали», а если чадо и пыталось выразить свое недовольство, то подобные попытки быстро пресекали. Это порождало в малыше агрессию, с которой он ничего не мог поделать, и его единственный «легальный» способ протеста выражался в непослушании и поступках на зло взрослым.

Так как зачастую проблема возникает в раннем возрасте, осознать ее наличие сложно, человек «срастается» с ней и не считает ее инородной, поэтому и не оказывает сопротивления.

Типичный пример проявления пассивной агрессии. Человека что-то не устраивает, он чувствует, что в компании к нему отнеслись несправедливо. Вместо того, чтобы открыто заявить о своих чувствах и обиде, он хочет, чтобы другие сами догадались о его состоянии. Обиженный будет нарываться на конфликт настойчиво, но неявно.

Он может, например, согласиться на встречу, а потом забыть или опоздать, пообещать что-то сделать, а в решающий момент отказаться. Или, например, он может улыбаться при личной встрече, а за спиной осуждать тебя и разносить сплетни.

Не таить обиду и выражать свои эмоции и чувства открыто — единственный способ справиться с пассивной агрессией и начать жить без оглядки на других людей.

7. Рационализация

Зачастую рационализация является надежным щитом для нашей самооценки, так как подключается она в моменты, когда мы не хотим видеть истинные причины происходящего.

Этот механизм чаще всего срабатывает уже после того, как событие произошло. Поэтому у человека появляется ощущение «сознательного выбора», хотя на самом деле он мог поддаться сиюминутному желанию или воле случая.

Лучше всего пример рационализации иллюстрирует басня Крылова «О лисице и винограде». Не могу достать виноград — не такой уж он и вкусный. Так и люди могут считать, что если не смогли достичь результата, то он не очень-то был им нужен.

Еще пара примеров.

Поставили плохую отметку и раскритиковали реферат — это преподаватель ничего не понимает в предмете, а не студент плохо подготовился.

У ребенка сложности с математикой — это образование никчемное, даже если педагог имеет многолетний стаж и ежегодно подтверждает свою квалификацию.

Такой вид защиты позволяет человеку винить в неудачах других людей или внешние обстоятельства.

Подобная позиция удобна, потому что упрощает мировосприятие, лишает сложностей, ведь картина сразу становится кристально ясной.

На первый взгляд рационализация вполне безобидна, но проблема кроется в том, что человек не видит собственной ошибки, а значит, не предпринимает попыток улучшить свою жизнь и ходит кругами по одному и тому же сценарию.

Чтобы уйти от рационализации, достаточно следовать одному правилу: воспринимать каждую ситуацию так, будто она уникальна и произошла впервые. Не вешать ярлыки, не раздавать советы и оценочные суждения, не выстраивать шаблоны поведения и не пытаться соответствовать вымышленным правилам.

Защитные механизмы психики — довольно сложное явление, которое может сыграть как «за», так и «против» нас, оно не всегда подвластно нам.

В любом случае мы в силах замечать собственные состояния, выстраивать свою жизнь по желаемому сценарию. А знание защитных механизмов психики и способность к их обнаружению помогут использовать личные ресурсы и потенциал куда эффективнее.

Главное — оставаться честным с собой!

О том, как еще нас может обманывать собственное восприятие, читай в статье: «12 когнитивных искажений, которые мешают жить полной жизнью».