Как преодолеть творческое выгорание

От эмоционального выгорания не застрахован ни один человек, независимо от того, насколько его профессия творческая. Тем более, что в творчестве, как и в любой другой работе, есть много места для рутины. В новой статье Royal Cheese говорим о том, как справиться с творческим выгоранием и вернуть себе желание творить.

Что такое творческое выгорание

Творческое выгорание, как и любой другой вид выгорания, говорит о том, что ресурсы организма человека истощены. Это может быть как эмоциональное, так и физическое или умственное истощение, к которому привела работа, связанная с творчеством.

Подобный кризис хотя бы несколько раз в жизни испытывал каждый художник, фотограф, дизайнер, писатель и любой другой человек, чья основная работа связана с творческим процессом. В первую очередь, творческое выгорание связано с повышенным уровнем стресса и недостатком сна.

На первый взгляд может показаться, что эмоциональное выгорание — это всего лишь кратковременная прокрастинация, накопившаяся усталость или отсутствие мотивации. Хотя на самом деле это гораздо более сложный процесс.

8 симптомов творческого выгорания

Творчество — это процесс, требующий полной эмоциональной отдачи от человека. Однако в какой-то момент творческий процесс может перестать приносить удовольствие, а также привести к полному упадку сил и нежеланию просыпаться по утрам.

К основным симптомам творческого выгорания относят:

Эмоциональное и физическое истощение. Человеку сложно заниматься привычной работой, несмотря на здоровое питание и достаточное количество сна.

Простые задачи начинают занимать в разы больше времени, чем это было раньше. Постоянный стресс. Ощущение стресса преследует тебя независимо от того, происходят в твоей жизни негативные события или нет. Дискомфорт могут вызывать даже те вещи, которые раньше не воспринимались как источники стресса. Сравнение не в свою пользу. Человек начинает сравнивать себя с другими и считать свое творчество недостойным внимания. Это может быть еще одним симптомом творческого выгорания. Ненормированное потребление контента. Вместо того, чтобы заниматься собственными проектами, творческое выгорание заставляет человека отказаться от своей работы и часами смотреть фильмы, сериалы или ролики на YouTube. Нежелание просыпаться по утрам. Даже мысль о том, что завтра утром нужно будет выполнить множество задач, вызывает сильное неприятие. Завтрашний день не несет в себе вдохновение — он ассоциируется с тяготами и чувством обреченности от того, что придется снова заниматься рутинными задачами. Повышенный уровень раздражительности. Появляется раздражение, которое раньше не возникало. Человека могут раздражать прикосновения или звуки в разы сильнее, чем это было раньше. Может раздражать даже свет настольной лампы — это явный сигнал о том, что нервная система человека перегружена. Появление вредных привычек. Алкоголь, неправильное питание, заедание стресса, пропуск тренировок, курение — все это не поможет справиться со стрессом. Такие вещи только угнетают нервную систему еще сильнее. Неуверенность в себе. Работа начинает казаться бессмысленной, кажется, что вдохновение стало не тем, что раньше. И все это несмотря на то, что в прошлом человеку уже удалось доказать обратное и сделать великолепные работы.

Отметим, что подобные симптомы могут говорить не только о творческом выгорании, но и проявлении более серьезных заболеваний. Например, биполярного расстройства, депрессии, расстройства сна или одного из видов тревожного расстройства.

5 способов, которые помогут преодолеть творческое выгорание

При творческом выгорании может казаться, что силы для прежнего занятия уже никогда не вернутся обратно. Однако это не так. Ниже мы расскажем о самых эффективных способом для преодоления этого творческого барьера.

1. Получить поддержку

Лучший источник поддержки — это окружающие люди, которые способны поддержать человека в кризисе. Многие люди привыкли считать, что если им тяжело, они должны это скрывать.

Первый шаг, который нужно сделать для выхода из сложившейся ситуации — это признаться коллегам о своем состоянии. Многие люди в твоем окружении будут рады оказать моральную поддержку, выслушать или помочь тебе с текущими проектами.

2. Возьми тайм аут

Творческое выгорание невозможно вылечить загрузив себя еще большим количеством работы. Для того, чтобы преодолеть творческий барьер, тебе стоит отправиться в небольшое путешествие вне офиса, отключив телефон. Или отдохнуть дома, не заботясь о рабочих проектах.

Ухаживай за цветами, готовь, смотри фильмы и сериалы, почитай книгу. Это поможет тебе переключиться и избавиться от творческого выгорания.

3. Займись самотерапией

Вместо того, чтобы мыслить негативно и ругать себя, попробуй заняться саморефлексией в положительном ключе. Это может быть ведение дневника, поиск мотивации или настоящего источника проблем. Больше о методах самотерапии мы рассказывали здесь.

4. Оцени уже проделанную работу

Поскольку творческое выгорание связано с обесцениванием уже достигнутого, необходимо оценить по достоинству все то, что тебе уже удалось сделать. Вспомни, сколько времени потребовалось, чтобы прийти к текущему уровню выполнения задач. Это поможет отнестись к прошлым взлетам и падениям с теплотой, а также почерпнуть силы для новых свершений.

5. Начни с малого

Если ты хочешь написать картину — сделай всего несколько мазков. Если тебе нужно написать статью или книгу — напиши первые несколько предложений. Это поможет тебе преодолеть творческий барьер и сделать первый шаг к новому этапу.

Профилактика лучше лечения

Для того, чтобы преодолеть творческое выгорание, необходимо научиться отслеживать его первые признаки. Для этого необходимо оставаться внимательным к себе, а также признавать собственные негативные чувства, которые время от времени могут проявляться при любой работе.

Для того, чтобы предупредить возникновение творческого выгорания, ты также можешь создать для себя полезные привычки и ритуалы, которые помогут тебе справляться с ежедневной рутиной. Это могут быть небольшие кофебрейки, гимнастические разминки или 10-минутные прогулки во время рабочего перерыва.

А еще стоит внимательно относиться к потребляемому контенту, ведь человек не может выдерживать бесконечную информационную нагрузку. Такой подход позволит предотвратить физическое и эмоциональное истощение — в этом случае творческое выгорание не сможет взять над тобой верх.

Читай также:

Креативность как образ мышления: полное руководство, как развить в себе творческие способности и мыслить нестандартно Как работает воображение и почему его не стоит приписывать только творческим людям В поисках себя: что такое деконструкция и почему она становится единственным способом выражения творческого